Das Lernen aufzuschieben, ist unter Schülerinnen und Schülern sowie Studierenden weit verbreitet, besonders wenn eine Prüfung oder eine Frist für eine Leistungsbewertung näher rückt. Prokrastination kann bedeuten, durch soziale Medien zu scrollen, Freunden Nachrichten zu schreiben, wiederholt E-Mails zu überprüfen oder sogar Hausarbeiten zu erledigen, um den Beginn akademischer Arbeit zu vermeiden.
Eine aktuelle US-Studie mit mehr als 65.000 Studierenden ergab, dass jeweils mehr als sieben von zehn Teilnehmenden über Prokrastination und Stress berichteten. Prokrastination war außerdem das Problem des Lebensstils, das am stärksten damit verbunden war, die akademische Leistung zu beeinträchtigen und zusätzliche Belastungen zu verursachen.
Prokrastination wird als unnötige Verzögerung beim Beginnen oder Abschließen einer Aufgabe definiert. Obwohl das Vermeiden von Arbeit kurzfristig Erleichterung bringen kann, verursacht es beim Lernen oft längerfristige Nachteile und kann zu Schuldgefühlen, Stress und weiteren negativen Gefühlen führen.
Das Verhalten ist nicht einfach eine Frage der Willenskraft. Es steht häufig mit Schwierigkeiten bei der Selbstregulation in Verbindung, also damit, Gedanken und Handlungen auf ein Ziel auszurichten. Die Angst, schlecht abzuschneiden, kann Studierende ebenfalls dazu bringen, herausfordernde Aufgaben zu vermeiden, um ihr Selbstbild zu schützen. Bei manchen Menschen verstärkt der Druck durch bevorstehende Fristen dieses Muster, statt es zu lösen.
Untersuchungen zeigen, dass Prokrastination bei Menschen im Alter von 14 bis 29 Jahren, bei Personen mit perfektionistischen Tendenzen, bei Studierenden mit Symptomen einer unaufmerksamen ADHS und bei allen, die eine Aufgabe als besonders schwierig empfinden oder deren Belohnungen als zu weit entfernt wahrnehmen, wahrscheinlicher sein kann. Ein geringes Vertrauen in die eigene Fähigkeit, die Aufgabe zu erledigen, kann den Kreislauf zusätzlich verstärken.
Eine Möglichkeit, diesen Kreislauf zu durchbrechen, besteht darin, zunächst nur fünf bis zehn Minuten zu arbeiten. Einige Notizen durchzugehen oder ein paar Übungsfragen zu beantworten, kann das Lernen weniger überwältigend erscheinen lassen und einen Impuls schaffen.
Auch klare, erreichbare Ziele können Lerneinheiten zugutekommen. Wenn festgelegt wird, ob die Einheit dazu dient, ein Thema zu wiederholen, eine Fähigkeit zu üben oder einen Entwurf zu schreiben, lässt sich der Fortschritt leichter verfolgen. Größere Aufgaben können überschaubarer wirken, wenn sie in kleinere Abschnitte unterteilt werden, während über die Zeit verteiltes Lernen das Gedächtnis wirksamer unterstützen kann als Last-Minute-Lernen.
Studierenden wird außerdem empfohlen, Alles-oder-nichts-Denken zu vermeiden. Ein Teil des Tages, an dem die Konzentration verloren geht, bedeutet nicht, dass der restliche Tag vergeudet ist. Die Anstrengung anzuerkennen, die mit der Rückkehr zur Aufgabe verbunden ist, kann das Weitermachen erleichtern.
Ablenkungen zu reduzieren, ist ein weiterer praktischer Schritt. Geräte können die Aufmerksamkeit unterbrechen und weitere Verzögerungen begünstigen. Daher könnten Studierende ihre Telefone in einem anderen Raum lassen oder während des Lernens Benachrichtigungen von E-Mail, sozialen Medien und Smartwatches stummschalten.
Auch die Lernmethode selbst ist wichtig. Ein Lehrbuch wiederholt zu lesen, ist möglicherweise nicht so effektiv wie das aktive Abrufen von Informationen. Selbsttests, das Erklären von Ideen gegenüber Freunden, das Lösen von Übungsaufgaben, das Erstellen von Beispielen und das Verknüpfen verwandter Konzepte können dazu beitragen, das Lernen zu festigen.
Schließlich kann Selbstmitgefühl wichtig sein. Die Vorbereitung auf große Leistungsbewertungen ist schwierig, und Prokrastination macht niemanden zu einem schlechten Schüler oder einer schlechten Schülerin. Eine kurze, klar begrenzte Pause zu machen, wenn sie nötig ist, sich anschließend neu zu sammeln und zur Arbeit zurückzukehren, kann Studierenden helfen, voranzukommen.
Quellen: Phys.org.