Rimandare lo studio è comune tra gli studenti delle scuole superiori e universitari, soprattutto quando si avvicina un esame o una scadenza di valutazione. La procrastinazione può consistere nello scorrere i social media, mandare messaggi agli amici, controllare ripetutamente la posta elettronica o persino svolgere faccende domestiche per evitare di iniziare il lavoro accademico.
Un recente studio statunitense condotto su oltre 65.000 studenti universitari ha rilevato che la procrastinazione e lo stress erano riferiti ciascuno da più di sette partecipanti su 10. La procrastinazione era anche il problema legato allo stile di vita maggiormente associato a un danno al rendimento accademico e alla comparsa di ulteriore disagio.
La procrastinazione è definita come un ritardo non necessario nell’iniziare o completare un’attività. Sebbene evitare il lavoro possa offrire un sollievo momentaneo, spesso comporta costi a più lungo termine per l’apprendimento e può portare a sensi di colpa, stress e sentimenti più negativi.
Questo comportamento non è semplicemente una questione di forza di volontà. È spesso collegato a difficoltà di autoregolazione, ovvero nel dirigere pensieri e azioni verso un obiettivo. Anche la paura di ottenere risultati scarsi può spingere gli studenti a evitare compiti impegnativi come modo per proteggere la propria immagine di sé. Per alcune persone, la pressione della scadenza intensifica questo schema invece di risolverlo.
Le ricerche indicano che la procrastinazione può essere più frequente tra le persone di età compresa tra 14 e 29 anni, quelle con tendenze perfezionistiche, gli studenti che presentano sintomi di ADHD con disattenzione e chiunque trovi un compito particolarmente difficile o consideri le sue ricompense troppo lontane. Una scarsa fiducia nella propria capacità di completare il compito può rafforzare ulteriormente il ciclo.
Un modo per iniziare a interrompere questo ciclo consiste nel dedicarsi al lavoro per soli cinque-dieci minuti. Ripassare alcuni appunti o rispondere ad alcune domande di esercitazione può far sembrare lo studio meno opprimente e creare slancio.
Anche le sessioni di studio possono trarre beneficio da obiettivi chiari e raggiungibili. Definire se la sessione serve a ripassare un argomento, esercitare una competenza o scrivere una bozza rende più facile monitorare i progressi. Gli incarichi più grandi possono sembrare più gestibili se suddivisi in sezioni più piccole, mentre distribuire lo studio nel tempo può sostenere la memoria in modo più efficace rispetto a concentrarlo tutto all’ultimo momento.
Gli studenti sono inoltre incoraggiati a evitare il pensiero del tutto o niente. Perdere la concentrazione per una parte della giornata non significa che il resto sia sprecato. Riconoscere lo sforzo necessario per tornare al compito può rendere più facile continuare.
Ridurre le distrazioni è un altro passo pratico. I dispositivi possono interrompere l’attenzione e incoraggiare ulteriori ritardi, quindi gli studenti potrebbero lasciare il telefono in un’altra stanza o disattivare le notifiche di posta elettronica, social media e smartwatch durante lo studio.
Anche il metodo di studio è importante. Rileggere ripetutamente un libro di testo potrebbe non essere efficace quanto recuperare attivamente le informazioni. Mettersi alla prova con domande, spiegare le idee agli amici, risolvere problemi di esercitazione, creare esempi e collegare concetti correlati può aiutare a consolidare l’apprendimento.
Infine, l’autocompassione può essere importante. Prepararsi per valutazioni importanti è difficile e procrastinare non rende una persona un cattivo studente. Fare, quando necessario, una pausa breve e definita, per poi riorganizzarsi e tornare al lavoro, può aiutare gli studenti ad andare avanti.
Fonti: Phys.org.