Adiar os estudos é comum entre estudantes do ensino médio e universitários, especialmente quando uma prova ou o prazo de uma avaliação se aproxima. A procrastinação pode envolver ficar rolando pelas redes sociais, trocar mensagens com amigos, verificar o e-mail repetidamente ou até fazer tarefas domésticas para evitar começar o trabalho acadêmico.
Um estudo recente dos EUA com mais de 65.000 estudantes universitários constatou que a procrastinação e o estresse foram relatados, cada um, por mais de sete em cada 10 participantes. A procrastinação também foi o problema de estilo de vida mais associado a prejudicar o desempenho acadêmico e causar sofrimento adicional.
A procrastinação é definida como um atraso desnecessário para iniciar ou concluir uma tarefa. Embora evitar o trabalho possa proporcionar um alívio breve, isso frequentemente gera custos de longo prazo para a aprendizagem e pode levar à culpa, ao estresse e a sentimentos mais negativos.
O comportamento não é simplesmente uma questão de força de vontade. Muitas vezes, ele está ligado a dificuldades de autorregulação, ou seja, de direcionar pensamentos e ações para um objetivo. O medo de ter um desempenho ruim também pode levar os estudantes a evitar tarefas desafiadoras como forma de proteger a própria imagem. Para algumas pessoas, a pressão do prazo intensifica esse padrão em vez de resolvê-lo.
Pesquisas indicam que a procrastinação pode ser mais provável entre pessoas de 14 a 29 anos, aquelas com tendências perfeccionistas, estudantes que apresentam sintomas de TDAH predominantemente desatento e qualquer pessoa que considere uma tarefa particularmente difícil ou cujas recompensas pareçam distantes demais. A baixa confiança na própria capacidade de concluir a tarefa pode reforçar ainda mais o ciclo.
Uma maneira de começar a romper esse ciclo é trabalhar por apenas cinco a 10 minutos. Revisar algumas anotações ou responder a algumas questões de prática pode fazer com que estudar pareça menos avassalador e criar impulso.
As sessões de estudo também podem se beneficiar de objetivos claros e alcançáveis. Definir se a sessão terá como objetivo revisar um tema, praticar uma habilidade ou escrever um rascunho facilita o acompanhamento do progresso. Trabalhos maiores podem parecer mais administráveis quando divididos em seções menores, enquanto distribuir os estudos ao longo do tempo pode favorecer a memória de forma mais eficaz do que estudar intensamente na última hora.
Os estudantes também são incentivados a evitar o pensamento tudo ou nada. Perder o foco durante parte do dia não significa que o restante dele foi desperdiçado. Reconhecer o esforço envolvido em retornar à tarefa pode facilitar a continuidade.
Reduzir as distrações é outra medida prática. Os dispositivos podem interromper a atenção e estimular novos adiamentos, portanto os estudantes podem deixar seus telefones em outro cômodo ou silenciar as notificações de e-mail, redes sociais e smartwatches enquanto estudam.
O próprio método de estudo também é importante. Reler repetidamente um livro didático pode não ser tão eficaz quanto recuperar ativamente as informações. Fazer autoquestionários, explicar ideias aos amigos, resolver problemas de prática, criar exemplos e relacionar conceitos associados pode ajudar a fortalecer a aprendizagem.
Por fim, a autocompaixão pode ser importante. Preparar-se para avaliações importantes é difícil, e procrastinar não torna alguém um estudante ruim. Fazer uma pausa curta e definida quando necessário, depois se reorganizar e voltar ao trabalho, pode ajudar os estudantes a seguir em frente.
Fontes: Phys.org.